Cześć. Jak mój nick wskazuje, mam na imię Kacper - mam 16 lat i w ciągu ~4 miesięcy schudłem ok. 16kg. W tym celu pomogło mi bieganie oraz ograniczenie słodyczy do zera. Teraz chciałbym zabrać się za modelowanie swojej sylwetki (nadal biegając). Zamierzam zapisać się na siłownie za jakiś tydzień. Mam ok. 172cm wzrostu i obecnie ważę 81kg, pas [...]
Zacząłem właśnie swój pierwszy cykl na T3, jestem kompletnym amatorem w tych tematach więc może warto żeby ktoś rzucił okiem. Od ok 6 lat mam spore wachania wagi, które wynikają z barku dyscypliny jeżeli chodzi o odżywianie. Już 3 razy redukowałem po ok 15 kg i wracałem do swojej wagi z nawiązką nie licząc mini porażek gdzie traciłem np. 5kg i [...]
Witam! W koncu zdecydowalem sie na diete ;) . Mam pare pytan. Jak to jest z margaryna czy ja jesc czy nie czy smarowac nia chlebek czy nie bo rozne ipinie czytalem, a jesli nie to czym mam chlebek smarowac bo maselka za bardzo nie lubie...tzn przeje mi sie zawsze po jakims okresie :/?? I jeszcze mam pytanko co do weglowaodanow..jak obliczam sobie [...]
Cześć. Wiem, że temat "szybkiego metabolizmu", "sylwetki ektomorfika" był poruszany setki razy - ale zawsze jest mowa o tym, co należy jeść etc. Gdy wpiszemy w googlu "szybki metabolizm" to samo - "ludzie z 'szybkim metabolizmem' 'trawią/metabolizują szybciej'" - no i że szczupli są. Z drugiej strony większość(?) porad na temat zdobywania/gubienia [...]
[...] pieczony kurczak + ziemniaki / ryz / kasza + warzywa makaron z twarogiem tunczyk z pieczywem prosil bym rowniez o rozpisanie o ktorej godzinie jaki posilek najlepiej by bylo jesc . do szkoly wychodze 7,30 a wracam ok 14. i po ktorym posilku na silownie ? nie rozpisywalem tak dokladnie ile czego mam jesc poprostu mysle ze tak na oko jak bede jadl [...]
Witam ;) wszystkich i pozdrawiam :P tak więc mam 18 lat wzrost 173cm i waże 77kg. zgłaszam sie z problemem bo jak na swój wzrost mam lekką oponke a chętnie wolałbym zamienić to na mięsnie, bądź lekko to zrzucić, niedawno ważyłem 70kg i nie znam sie zupełnie na tym zdrowym odżywianiu :/ zacząłem jeść więcej białka w potrawach lub różnych od tego [...]
"Aby utrzymac swoje mięśnie na redukcji nalezy jesc wiecej węglowodanów niż białka. Metoda ta jest wolniejsza lecz bardziej skuteczna. " Ze strony: www.facebook.com/1000idealnarzezba Witam niedawno zobaczyłem ten post na powyższej stronie. Mi ta wypowiedź wydaje się trochę śmieszna i niepotrzebna. Mało jest produktów które w składzie mają więcej [...]
[...] zalezy od ochoty czasami Znowu jakis makaron 250g lub pizza z warzywami. (z zawodu robie pizza wiec zrobie sobie cos nietuczacego :) ) 20.00 Nie mam pojecia co moglbym jesc o tej porze.. czekam na wskazowki (dotychczas jakies kanapki.. bo jestem piekielnie glodny) 22.00 Koncze prace.. (dodaje ze jest to bardzo meczaca praca [...]
WItam wsyzstkich a wiec próbuje ułożyć diete Śniadanie:płatki z mlekiem do tego,/Kefir z rodzynkami oraz orzechy włoskie W szkole o godzinie 10 Banan i jabłko do tego kromka cienmny chleb z szynką I teraz tak o 12 codziennie jadam w szkole obiady i tam mam zawsze ziemniaki lub jakieś mięso trudno nie ominie się :( PO powrocie do domu 15-16 [...]
Właśnie skończyłem trening dzielony partia 2x na tydzień i jako, że nie przepadam za zwykłym splitem, nowy plan zrobiłem FBW. o to planik: Poniedziałek: -Klatka - wyciskanie wąsko skos górny 3s około 10-12p -Barki - wyciskanie z za głowy 3s około 10-12p -Tricepsy - prostowanie z linką wyciągu górnego 2s 10-12p -Plecy - wiosłowanie sztangą 3s [...]
Jak to jest z jedzeniem twarogu, jeśli się jest na masie? To znaczy ile i kiedy? Ja przez ostatni czas jem około 170 g twarogu na 4 połówkach bułek posmarowanych jeszcze masłem na kolację. Bo czytając w necie widziałem, że trzeba jeść twaróg jako ostatni posiłek dnia. Ale teraz dopiero widzę, że wielu ludzi zaleca jeść godzinę przed snem. A ja [...]
[...] i nie wiem w ktorym dniu cwiczyc, w tym w ktorym sie je czy posci? 2. zeby polepszyc zrzucanie fatu w dni z jedzeniem ograniczyc wegle czy nie robi to roznicy? 3. ile kcal jesc? mniej, tyle ile mam w zapotrzebowaniu czy moze więcej? 4. co pic w poscie? czy całkowicie nic? 5. w dni postu lepiej polozyc sie wczesniej? 6. mam kupione jod, chrom, [...]
Witam! Potrzebuje rady, moja sytuacja wygląda następująco Wstaje rano do pracy, jem jakieś tam kanapeczki i śmigam pracować, niezbyt ciężko(sprzedawca w sklepie) nadchodzi godzina 13:30 czas na śniadanie, możliwości bardzo ograniczone czyli jem kolejne kanapki.. przychodzi czas na fajrant godzina 19:00 pakuje się i śmigam na siłownie... Mój staż [...]
Witam, zacząłem dietę oraz ćwiczenia 4 miesiące temu, zbudowałem w domu siłownie mam nawet dużo sprzętu. Aktualnie mam 189cm wzrostu I 76kg wagi (na czczo), masa poszła w górę co cieszy, podobno nawet na oko widać wcześniej byłem bardzo szczupły. Trenuje co 2-3 dni zależy jak się czuje (raczej co dwa). Na początek kupiłem: "TREC WHEY 100 2275g [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 184 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37,5 (lewe mniej) Obwód talii : 88 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : brak, za miesiąc student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 treningi siłowe(domowy trening Olivera La [...]
Siemano, najpierw ankieta: Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą mieli niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych [...]
[...] ale gdy tylko zjadlem posilek zamiast go przerobic w energie itp to sie odklada, nie mam pojecia. Jadlem 3 pos dziennie i to samo. Staralem sie zwiekszyc metabolizm i jesc mniej ale czesciej aby nie bylo tak duzych skokow dla organizmu i zeby nie odkladal tylko palil na bierzaco i na poczatku w dol a pozniej przybralem znowu na masie. U [...]
Jezeli dojdę do masy ktora mnie zadowoli i przestane trzymac sie diety i zaczne jesc np 3-4 razy dziennie rano kanapki albo cos takiego,obiad to co bedzie kolacja np znowu kanapki albo cos innego i w miedzy czasie jeszcze jak jestem glodny jakies male posilki i bede cwiczyl czasami na silowni zalozmy raz lub 2 razy w tygodniu zeby nie tracic [...]
